今日も一日お疲れ様です。
社会人ってマジで時間ないですよね。
仕事を終えて夕飯食べて、気づいたらもう24時。
やりたいことができずに時計の針が24時を刺していた時、とても辛いですよね。資格勉強したい、ゲームしたい、たまったやることリストを見るのも嫌ですよね。
僕もいつもそうです。ただ、最近実践している思考の切り替えがありますので、お伝えしたいです。
今日も何もできなかったと落ち込んだ夜に知って欲しいこと
あなたが無駄にしたと思っているのは
24時間ではなく10時間だということです。
勘の鋭い方はどういうことかもう分かってしまったかもしれません。
解説していきます。
1日は10時間だ
僕の言っている10時間とは、人が本当の意味で自由に使える時間のことです。
考えてみると当たり前なんですが、
1日は24時間あっても全ての時間を自分がしたいことのために使えるわけではありませんよね。
睡眠、食事、移動…これら人が生きるために必要な生活ルーティンにも、僕たちは時間を使っています。
そうした時間を除いた結果、10時間が残るというわけです。
実際に簡単に計算してみましょう。
計算してみよう
一般的な人の休日を想定しています。
〇睡眠 7時間
一般的に睡眠時間は6~8時間ぐらいでしょうか。
平日は6時間という方も休日は多めに寝るという方も多いと思うので、7時間としました。
〇起きてからのルーティン 30分
起きてから、何か作業を始めるまでの時間を想定しています。目覚めてから即作業を始められる人は少ないですよね。
ベッドで少しぼーっとしてからゆっくり起き上がり、顔を洗って…と言った時間です。ほとんどの人が30分程度費やしているはずです。
〇食事（朝・昼・晩） 2時間半
いや食事に2時間半も使ってないよ？と思ったでしょうか。
ですが、準備や移動時間も含めると2時間半くらいかかっているんです。
まず、食事を口に運ぶ時間を朝昼晩平均して30分だとすると30分×3＝90分。
朝はそれほど準備がかからないとして、昼・夜は食べるまでにそれなりの時間がかかっています。
自炊する方であれば調理時間、外食する方であれば店を選んだりその店まで移動する時間、コンビニで買って帰る方であればコンビニに寄って購入する時間。
どの場合であれ30分程度の時間がかかっています。30分×２＝60分。
合わせると150分＝2時間半。私たちは無自覚に2時間半を食事に費やしているんです。
〇就寝準備 1時間
歯磨きやお風呂、髪を乾かす時間など。朝起きてからのルーティンと同じで、一日の予定を終えてから夜寝るまでにも時間がかかっています。
〇連絡・休憩 2時間
友達とLINEをしたり、SNSを見たり。そして何か一つの作業が終わったら休憩しますよね。
もちろん０にすることはできますが、現代人である以上最低限の連絡だったり休憩だったりの息抜きは不可欠です。
この時間は人による振れ幅が多いと思いますが、少ない人でも2時間は費やしているはず。
合計すると13時間
もしそんなに時間を使っているの？と疑問に思った項目があれば、実際に測ってみてください。自分の想像以上に時間を使っていることが分かります。
さてここまでの人が生活ルーティンに使う時間を合計すると…13時間です。
ということは残り11時間。
ですがこれは最低限です。
休日だからと１時間多く寝たら残り10時間ですし（ありますよね）、LINEを1時間多く使う人なら同じく10時間。
あっという間に10時間しか残っていないですね。
受験も10時間が1つの目安
この10時間ですが、受験でも言われていますよね。
「受験生は最低1日10時間は勉強しろ」という言葉を聞いたことがあるのではないでしょうか。
実際僕も、大学受験の時は1日10時間勉強していました。
それに、10時間以上って現実的じゃないんですよね。
10時間以上するには、睡眠時間を削ったり息抜きの時間を削ったりしなければならず、長期的に考えると体調面で効率が悪くなります。
受験生からも分かるように、人が1日で自由に使える時間は10時間です。
10時間だと分かると少し気が楽になる
1日が10時間だと分かると少し気が楽になりませんか？
僕たちは1日＝24時間だと刷り込まれています。そのため、1日何もできないと24時間もの時間を無駄にしてしまったと、無意識に変換してしまいます。
実際は、それほどの時間を無駄にしたわけではありません。
いつも自分が感じてた24時間の重みは虚構だったんだと気づきます。実際は半分以下。すると、少し気が楽になってきませんか？
10時間でも多いじゃないか
それでも10時間も無駄にしてしまったんだ、と落ち込む方へ。
あなたはとても真面目な方です。
反省しない人よりよっぽどまし。ダメな自分を変えたいという気持ちがあるのは、それがない人よりも素晴らしいことです。
ですが、自分を責めすぎると「自分はダメな人間だ」という意識が刷り込まれ、どんどん自信を失っていきます。
自信を失うと行動力が下がり、ますます10時間を無駄にする負のスパイラルに陥ってしまいます。
自分を認めてあげる
負のスパイラルに陥るとなかなか抜け出せません。
理想の自分と今の自分のギャップに、心が痛みます。
まずは、今までの自分を許してあげてください。過去はもう変えられせんから。
どんまい、自分と。
小さく動き出す
過去の自分を許したあと、今すぐ10分だけ何か作業してみてください。
レポートを書くでもよし、本を読むでもよし。
10分で良いです。そしたら、あなたは「何もしなかった人」→「10分間作業をできた人」になれます。
０と１は全然違います。１でもすごいことです。
この成功体験を大切にしてください。
1日10分でもいいんです。段々と負のスパイラルから抜け出せるはずです。
すると20分、30分と徐々に動ける時間が増えていきます。
無理をしない
動き始められたからといって、すぐにたくさんしようとしないでください。
慣れないことは誰しも疲れます。
また、一度たくさん動くと満足して、次の日に何もやらなくなってしまうことも。
徐々に増やしていきましょう。
少しでも動けるようになったことがとても価値あることですから。
1日は10時間。だから落ち込みすぎる必要もないし、大切にしなければならない。
YouTubeを見てたら休日が終わってしまったこと、僕もしょっちゅうありました。
すごい生産性を上げている人たちと自分を比べて、自己嫌悪になりますよね。
抜け出すには、小さく動き出すこと。
過去の自分は変えられないですが、未来は変えられます。
過去のあなたと未来のあなたは別人です。
過去は切り離して置いていく。
そして今すぐ、小さく動き出しましょう。
あなたが今すぐ10分の行動に踏み出せることを応援しています。
最後に今の僕を形成するのに欠かせない書籍を紹介させてください。
僕自身何度も読み返している本です。
これを読むまでは自分がなぜ一日を上手く使えないのか全くわかりませんでした。だから落ち込んで、さらにやる気がなくなっていく。
ですが「自分を操る超集中力」を読み、自分のやる気・集中力についての正しい知識をつけたおかげで、何より実体のない悩みにとらわれることがなくなりました。
今すぐに自分の行動を良くできる方法が網羅的に書かれていますので、悩んだらとりあえず読んでみて損はないと思います。
あなたの悩みが少しでも減ることを祈っています！
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